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对于你自己－帮助者的自我保护
保护你的感觉
地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
出现心理崩溃感的征兆和表现：
身体反应：易疲劳
•体能下降，
•由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应：创伤反应和人际冲突
•与他人交流不畅
•情感迟钝
•失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗
•对自己经历的一切感到麻木与困惑
•因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
•感到不够安全
•睡眠出现问题，噩梦
•集中注意和决策困难
•缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张
•失去信任感
职业困扰：耗竭感
•怀疑自己的职业选择
•绝望
•感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
•觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
•对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
•过份的为受害者悲伤、忧郁
为何会出现这样的问题
•缺乏休息制度
•工作量过大
•缺乏他人的指导
•救援者有自己的个人创伤问题
•对自己过高期望
为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对
确保获得：休息，饮食，支持，表达
•巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
•同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
•找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
•定时定量的饮食，不管是不是有胃口
•避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
•注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）
•找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
•与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
•允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来
(编辑：柏杨)
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